ćwiczenia na wszystko

Obecnie jeszcze sporo siłowni jest otwartych, więc nic tylko cieszyć się i korzystać. Oczywiście o ile ktoś nie obawia się wirusa, mieszkając z osobami starszymi. Istnieje jednak spora szansa na to, że od soboty zamkną wszystko, więc będzie już gorszej. Myślę, że warto zaopatrzyć się w jakieś gumy, kółko, roller, czy sztangielki 10 kilo. Nie jest [...]

W tym planie jest wszystko jasno napisane, podpowiem na marginesie, że przy okazji konkretnie: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Twojego nie ma co zmieniać, bo było by to pisanie od nowa i tłumaczenie - specjalnie Tobie - podstawowych zasad ćwiczenia.

zero ładu i składu. Napisałem ci w zasadzie wszystko, musisz tylko dobrać ćwiczenia, a mimo to robisz to źle. push: - dipsy (pompki na poręczach) 4s - wyciskanie na płaskiej 3s - rozpiętki na skosie + 3s - wyciskanie sztangi siedząc 3s - wymachy boczne 3s - pompki w podporze tyłem 4s - uginanie nadgarstków w superseriach nachwyt+podchwyt 3s - [...]

[...] na bicepsie i porównaj na brzuchu zostaje do końca tłuszcz podskórny, który nie pozwala skórze się obkurczać. Zabawa z tym to długie miesiące, ale ładnie schodzi. Warunki: ćwiczenia + dieta + pas + mix z http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=73817&forum_id=104&Topic_Title=&forum_title=Fitness "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz [...]

[...] triceps, który też chciałby się zregenerować po ćwiczeniu klatki bo wspólpracuje-najlepiej przećwicz go w dzień razem z kaltką 3.gdzie są plecy? 4. Biceps-zaczynasz od ćwiczenia izolowanego, zacznij od ćwiczeń złożonych np uginanie ze sztangą na pierwszy strzał 5.dodaj plecy w dzień z bicepsami plecy ćwicz jako pierwsze 6. nie ćwicz drugi [...]

jestem właśnie po treningu fbw. i doszedłem do wniosku, że te 2 miechy to była tylko strata czasu, bo kiedy teraz zacząłem poprawnie technicznie wykonywać ćwiczenia to trening trwał ok. 50 min. bez rozgrzewki i rozciągania i było ciężko. Może zrobić sobie parę dni regeneracji i zacząć wszystko od początku??? i jeszcze co inni sądzicie o [...]

musi cos byc zle nie wiem moze jakies cwiczenia moze dieta moze ten srodek nie pasuje ci i nic na nim praktycznie nie zrobisz nie na kazdego wszystko dziala

[...] jest odpowiedni zrozum to. Mam manie żeby wszystko robić idealnie. Chciałbym robić kilka ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Jednak w FBW zaleca sie tylko podstawowe angażujące dodatkowe mięśnie. I o to chodzi w moim pytaniu, jeśli tego nie zrozumiałeś to pytam inaczej: czy zostawić ćwiczenia jakie mam wypisane, czy wstawić jedynie podstawowe?

[...] nie masz przyrostów masy i sily" nie nie jest to regułą , tym bardziej jeśli ktoś zaczyna i korzysta z 1 zestawu . do autora trenujesz 6-8 tygodni rzetelnie na tym planie i wracasz by podjąć decyzję czy dalej tym czy przechodzisz na 2 zestawy . "każdego ćwiczenia po 3s i 10 powtórzeń" nie czytasz tam wszystko jest napisane dokładnie co i jak .

[...] wstanie dokładnie wykorzystać tych ćwiczeń tak jak Ty robisz po 6 powtórzeń. Popatrz sobie może na jakiś FBW lub ostatecznie push and pull. Dodam ze najlepsze siłowe ćwiczenia nie sa w Twoim planie, miedzy innymi MC i przysiad, oraz wykonywanie wszystkich serii tym samym ciężarem na sile tez może nie byc do konca skuteczne. Troche lektury [...]

Przeczytaj Trening ACT i zastąp ćwiczenia, których nie mozesz wykonać na te, które masz możłiwosc wykonywać Podpowiedzi znajdziesz w "domatorze" Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

mhmmmm wg mnie wszystko ujdzie. Wszystkim idzie ćwiczyć. Ale pytanie czy to coś da ?? ja jednak nie robiłbym czegoś takiego ponieważ wg mnie za mała różnorodność. Mówisz ze wymieniac cwiczenia co 2 tygodnie...mhmmm Już wolałbym ćwiczyć całe ciało na jednej sesji niż taq

Ale Michail zgodzisz się ze mna ,że 9 serii w tym 1-3 rozgrzewkowych to wystarczy na biceps.Jeżeli komuś nie wystarcza to niech sobie zwiększy ciężar i będzie ok. można skrucić przerwy zmienić dynamikę cwiczenia. Zresztą co ja będę pisał tobie o tym skoro wiesz to wszystko. A może skusisz się na moja propozycję dodyczącą A.Ć. POZDROWIENIA!!!

[...] głodówkę? Przechodziłem to samo co ty , zresztą chyba nadal przechodzę. Schodziłem już z kcal na 1500 a nawet poniżej i tak tygodniami... non stop głodny, do tego codziennie ćwiczenia, mało tego poćwiczeniach siłowych jeszcze biegałem. Nie miałem na to wszystko w ogóle sił bo kcal bardzo mało, a waga i tak nie spadała albo ledwo ledwo. To chyba [...]

Skoro trening ok to przejdę do liczby serii... Pierwsze cztery ćwiczenia po 5 w tym 2 rozgrzewkowe po 8 powt i 3 po 6 powt. W piątym ćwiczeniu 3 serie - max na poręczach i po 8 powtórzeń na biceps i to chyba wszystko?

Ja bym na Twoim miejscu zaczal wszystko od poczatku czli od treningu dla poczatkujacych poniewaz wg mnie na tym etapie jestes pomimo 2 lat treningu. Trening trzeba zmianiac cwiczac w cyklach np. po 6 - 8 tygodni z tygodniowa minimum regenracja. DO tego wazne sa cwiczenia aerobowe, wytrzymalosciowe, przyspieszajace metabolizm, rozciagajace oraz [...]

w ilosc seri juz nie wchodze, indywidualna sprawa, ale po 3 wszystko to za duzo ;] mc i przysiady na jenym treningu to za duze obciazenie, wykonuje sie je zamiennie, jezeli osobie ktora ma stosowac ten trening rece rosna bez wiekszych problemow to wiecej zbytnio zmieniac nie trzeba, a jezeli sa klopoty, lub rece sa priorytetem to proponuje [...]

wezzzzzzzz sie tam ich nie sluchaj ja tez dralowalem swojego czasu na sucho bo mowili ze to sie czyste miesnie buduje i inne bzdury kup sobie mono tauryne i bezsmakowe bialko i chlej to caly dzien powiedz mamie zeby robila wiecej na obiad ja wciagam 3 obiady rozciagniete w czasie juz od paru lat i jest gitara... dieta i cwiczenia to nie wszystko [...]

[...] oprócz farmakologii , jest odżywianie, metody relaksacyjne , likwidacja stresu, oraz substancje pomocnicze. Choroba ta zaczęła się u mnie około 12lat temu. Jest to kosztowna choroba nie oszukujmy się , wydałem na nią majątek, badania, substancje pomocnicze leki, ćwiczenia, ale to tylko pieniądze, są wżyciu ważne, ale są ważniejsze rzeczy.

Seba81 - no chyba powinienem zrezygnowac z uginania o kolano bo robie to od zawsze i na karzdym treningu (swoja droga to zadowolony jestem z tego cwiczenia bo wyksztalcilo fajnie szczyt 2cepsa) -Pawcio- moze masz racje z tymi przedramionami bo malo je cwicze (choc takie bardzo chyde nie sa bo zawsze troche prcuja jak masz w rece chantelke cz [...]